Những thực phẩm như hoa quả, trái cây và thức ăn hàng ngày là một thành tố quan trọng giúp bạn có được sức khỏe tốt, ngoài việc ăn uống và nghỉ ngơi đúng chế độ thì thành phần các món ăn, các thực phẩm đóng một vai trò quan trọng để tạo nên một cơ thể dẻo dai. Dưới đây là 5 thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn cần biết.
1. Khoai tây
Nên để nguội khoai tây trước khi ăn. Nghiên cứu cho thấy làm như vậy giúp bạn đốt cháy hơn 25% chất béo sau bữa ăn.
Một củ khoai tây đỏ chứa 66 mcg folate (chất quan trọng trong cấu trúc tế bào), tương đương với 1 bát rau chân vịt hoặc súp-lơ.1 củ khoai lang chứa gấp gần 8 lần nhu cầu vitamin A hàng ngày, giúp ngăn ngừa ung thư và tăng cường hệ miễn dịch.
2. Trái bơ
Thêm bơ vào sa-lát có thể tăng 3-5 lần khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng như beta-carotene,… so với sa-lát không thêm bơ.
Một nghiên cứu đã chứng minh bơ giàu chất béo lành mạnh, giúp giảm 22% lượng cholesterol. Một trái bơ chứa hơn 50% nhu cầu chất xơ và 40% nhu cầu folate hàng ngày của cơ thể, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
3. Tỏi
Tỏi là 1 trong 6 thực phẩm tốt nhất cho sức khỏeTỏi giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn, bao gồm E. coli.Hợp chất allicin trong tỏi hoạt động như một chất chống viêm hiệu quả, giúp giảm nồng độ cholesterol và hạ huyết áp.
4. Đậu đỗ
Ăn 1 phần rau họ đậu 4 lần mỗi tuần có thể giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim và nguy cơ mắc ung thư vú.Đậu càng đen càng chứa nhiều chất chống ôxy hóa. Một nghiên cứu chỉ ra rằng đậu đen chứa chất chống ôxy hóa nhiều gấp 40 lần so với đậu trắng
5. Chanh
Flavonoids có trong chanh giúp hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư và hoạt động như một chất chống viêm.
Chỉ cần 1 trái chanh đã cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn, giúp tăng lượng cholesterol HDL ‘tốt’ và xương chắc khỏe.
Trên đây là 5 thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn cần bổ xung hàng ngày, hãy sử dụng thường xuyên nó trong mỗi bữa cơm gia đình để cả nhà có một thân hình khỏe mạnh và dẻo dai.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét